<{配资之家}>维生素B概念股火了：补B族到底补什么，别吃错才有效

生活里总流传着各种“补B族”的经验：脂溢性皮炎犯了吃点维生素B，口腔溃疡反反复复吃点维生素B，消化不好没胃口也吃点维生素B，就连脚气病、神经炎也能靠它缓解。B族维生素仿佛成了能搞定各种日常小毛病的“万金油”，可真到要补的时候，看着B1、B2、B6、B12一长串名字，很多人就犯了懵，不同种类到底对应什么问题，不少人吃了好几年，其实都没吃对。

先说说最基础的维生素B1，它也叫硫胺素，我们身体代谢葡萄糖、分解酒精都离不开它，长期酗酒的人尤其容易消耗过多而出现缺乏。维生素B1缺乏症也叫脚气病，早期只会觉得乏力、头疼、肌肉酸痛、没什么胃口，很容易被当成累着了，可要是一直不补充，病情加重后就会出现周围神经病变、韦尼克脑病，甚至引发水肿和心力衰竭。日常补充其实很简单，谷物、蛋黄、牛奶、番茄、瘦肉里都有丰富的维生素B1，真的出现缺乏症状需要用药的话，常用的维生素B1片每片10毫克，成人一次吃1到2片，一天3次就足够。

如果毛病大多出在皮肤和黏膜上，比如嘴角发白溃烂、嘴唇干裂发红、脂溢性皮炎反反复复，那多半和维生素B2有关。维生素B2又叫核黄素，和我们身体的蛋白质代谢关系密切，它缺乏会影响胶原蛋白的正常形成，最先就会反应在皮肤黏膜上，除了口角炎、唇干裂，还可能引发舌炎、阴囊炎、结膜炎这类问题。动物肝脏、肾脏、蛋类、奶类和大豆都是补充维生素B2的好选择，对应的维生素B2片每片5毫克，饭后服用吸收更好，不少人吃完会发现尿液变成亮黄色，这是正常代谢现象，完全不影响继续用药。

比起前两种，维生素B3的缺乏症状要严重得多，它也叫烟酸或者维生素PP，对维持皮肤、消化道和神经系统的完整性至关重要。严重缺乏烟酸会得糙皮病，这种病的典型表现可以用皮炎、腹泻、痴呆三个词来概括，最严重的还可能导致死亡，其中皮炎是最容易辨认的症状，往往在胳膊、手背这类肢体暴露的部位对称出现，表现为一片弥漫的色素沉着皮疹。平时多吃肝、肾、肉类、鱼类、花生、黄豆就能满足身体需求，要是需要用药补充烟酸片可要格外注意，它常见的不良反应有皮肤发红、头疼这类血管扩张反应，大剂量服用还可能导致高血糖、高尿酸、心律失常甚至肝毒性，绝对不能擅自加量服用。

再来说说用途很广的维生素B6，它不光参与神经递质的代谢，我们体内所有氨基酸的代谢也都离不开它。缺乏维生素B6的时候，首先会出现脂溢性皮炎、口腔炎、舌炎这类皮肤黏膜炎症，时间长了还可能出现情绪低落、末梢神经炎这类精神神经问题，除此之外它还有个很实用的作用，就是能减轻妊娠期的呕吐反应。日常多吃瘦肉、动物肝脏和各类蔬菜就能补充，维生素B6片每片10毫克，成人一天吃1到2片就行，特别要提醒的是，长期过量服用维生素B6反而会引发严重的周围神经炎，出现手脚麻木、走路不稳、感觉异常，所以一定要按推荐剂量吃，连续服用3周后就应当停药。

很多备孕女性熟悉的叶酸，其实也是B族维生素的一员，又叫维生素B9。它参与体内多种代谢过程，是DNA和RNA的重要组成部分，是细胞生长繁殖必不可少的物质，不管是红细胞成熟还是胎儿神经系统发育都离不了它，临床上既可以用来治疗巨幼红细胞性贫血、降低高同型半胱氨酸水平，也是育龄女性预防胎儿先天性神经管畸形的必备补充剂。深绿色蔬菜、水果和动物肝脏里叶酸含量都不低，常用的叶酸片有0.4毫克的规格，专门作为备孕和哺乳期的预防用药，一般从计划怀孕开始吃到孕后三个月，一天吃一次就够，大量服用后尿液会变黄，也属于正常代谢现象。

最后说说维生素B12，它也叫钴胺素，是唯一一种含有金属元素的维生素。它能提高叶酸的利用率，促进核酸和DNA合成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成的必需成分，一旦缺乏，既可能引发巨幼红细胞性贫血，也会造成周围神经病变。我们常听到的甲钴胺，就是维生素B12在人体内的活性形式，日常多吃乳制品、肉类、蛋类、鱼类基本不会缺乏，要是需要用药补充，甲钴胺片每片0.5毫克，成人一次1片一天3次即可。需要注意的是甲钴胺见光容易分解，开封后要尽快使用并且注意避光保存，如果用来治疗周围神经病，吃了一个月以上还没有效果，就不用再继续服用了。

除了这几种常见的核心成员，B族维生素还有不少容易被忽略的种类。比如维生素B4主要用来防治各种原因引起的白细胞减少症，尤其是肿瘤放化疗或者苯中毒导致的急性粒细胞减少；维生素B5也叫泛酸，因为在食物中分布特别广泛，人类几乎不会出现缺乏症，我们常买的复合维生素B片里，就含有维生素B1、B2、B6、烟酰胺和泛酸钙；还有维生素B7也就是生物素，人体肠道细菌自己就能合成，很少会缺乏，只有长期大量吃生蛋清的人，才可能因为蛋清里的抗生物素蛋白影响吸收而出现缺乏。

免责声明

本文仅为健康科普知识分享，不构成任何医疗诊断、用药指导或治疗建议。维生素补充需结合自身实际情况，相关疾病的诊疗与用药请咨询专业医师或药师，切勿自行盲目服用药物。